ウェルネスプロフェッショナルのすべて

長年にわたり、私たちは旅行中に最高の気分で過ごす方法について、多くのトレーナー、栄養士、医師、そして健康全般の専門家と話してきました。 夏が終わっても、これらのヒントは一年中使えます。 夏は無限ではないかもしれませんが、放浪癖は無限にあります。

移動中や乗り継ぎの際に健康的な食事をしたい場合は、果物と野菜を丸ごと食べるのが最善の方法です。

もちろん、これは言うは易く行うは難しですが、管理栄養士で栄養士のマヤ・フェラー氏が指摘するように、CIBOエクスプレス・グルメ・マーケット・チェーンはここで大きな進歩を遂げています。 ニューヨーク、ミネアポリス、シカゴ、ヒューストンなどの大都市圏の空港にはこれらの空港があり、フライトの間に何かを受け取りたい場合に備えて、たまたま乗り継ぎの大きなハブとなっています。

もちろん、BZ Nutrition のオーナーで MPH、RD の Brigitte Zeitlin 氏によると、より安価な方法は自分で持参することです。 旅行に適したものを選んでください（つまり、リンゴと桃、ピーマンのスライスとブロッコリーなど）。

「最も重要なことは、出発前に対処法を考え出すことです」と認定精神科医インドラ・シダンビ医師は言う。あなたが何をしようとしているのか知っています。」

まずは、最初から冷静であることを確認してください、と彼女は言います。 モバイル アプリでチェックインするか、事前に必要なフォームに記入してください (国際線で帰国する場合など、列に並んでいる間ではなく、必ず機内で税関フォームに記入してください)。 空港に入ったら、最も心を落ち着かせる、リラックスできるプレイリストをオンにしてください。 「そうすることで良い考えが生まれ、気が散ってしまうのです」と彼女は言う。

不安が襲ってきていると感じたら、試してみる簡単なテクニックがいくつかあります。

飛行機の中で最も汚れる場所は、バックル、通気口、トレイなどの座席エリアです。 Travelmath から収集したデータによると、バックルには 230 CFU (細菌のコロニー形成単位) があり、通気口には 285 CFU、そしてトレイには衝撃的な 2,155 CFU があり、すべて平方インチ当たりでした。 消毒用ワイプを持参し (CleanWell トラベルサイズの手指消毒用ワイプは最適な自然な選択肢です)、これらを使用する前に拭き取ってください。

また、トレイを使用する予定がある場合は、すべての食べ物がナプキンの上に留まり、トレイ自体にこぼれないように注意してください。「問題は、トレイが頻繁に使用されているにもかかわらず、ほとんど拭かれていないことです」と微生物学者のチャールズ P 氏は言います。アリゾナ大学の公衆衛生学 (EHS) 教授で微生物学と環境科学を教えるジェルバ博士。

免疫システムが敏感な場合、または免疫システムのほうが快適だと感じる場合は、マスクを着用してください。

長時間のフライトで座った後は、すぐに体を動かす必要があります。 筋肉を緩め、新しい場所に定着するのに役立ちます。

12-Minute Athlete のトレーナーで創設者のクリスタ・ストライカーさんは、一番のアドバイスは、到着したら新鮮な空気を吸うために 20 ～ 30 分間散歩することだと言います。

時差ぼけ、またはホテルの固いベッドでは眠れませんか? 研究によると、新しい場所で眠りにつくのはより困難であることがわかっています。 しかし、実際に休暇を楽しみたいのであれば、睡眠不足のゾンビのようによろよろ歩き回るのではなく、十分な睡眠をとることが最優先です。

あなたがいつも夢見ていた、深くて回復的な睡眠*

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できることはいくつかあります。 寝る準備ができたら、携帯電話のブルーライトを調整してください。 重要な研究1から、屋外からのものであれ、画面からのものであれ、ブルーライトは注意力を示す信号であることがわかっています。 そうですね、設定を通じて携帯電話、タブレット、画面のブルーライトを暗くすることができます (方法は Google をご覧ください)。 こうすることで、夜に寝返りを打ったり、寝返りを打っているときに携帯電話をチェックしたりしても、脳が起きているはずだと命令して自分をさらに後退させることはありません。

睡眠サプリを持参することも可能です。 マグネシウムは自然な睡眠補助薬として人気があります。 ある研究では、マグネシウムの補給は睡眠の質と睡眠時間の両方にプラスの影響を及ぼしたことがわかりました2。